「どうして私は、社会で普通に働けないんだろう？」と思っていたあなたへ
社会人になってからずっと、「どうして私は、普通の人みたいに働けないんだろう？」
そう思っては、自分を責めてきませんでしたか？
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朝がとにかく起きられない
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会議中に頭がフワッと飛ぶ
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書類の提出日をすぐ忘れる
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人の顔色ばかり気にして疲れる
一生懸命がんばっても、どこかでうまくいかない。
それでも「努力が足りないんだ」と自分を責める。
僕も、まったく同じように苦しんでいました。
でも、あるとき気づいたんです。
このしんどさは、自分の努力や根性の問題じゃなかった。
実は、「社会という構造」そのものが、自分の特性と合っていなかっただけなんです。
この記事では、
✔ ADHDグレーゾーンの人がなぜ社会でつまずくのか
✔ 努力してもうまくいかない構造的な理由
✔ 「自分が壊れてるんじゃない」と思える視点の持ち方
を、僕自身の経験を交えながら、わかりやすく解説していきます。
あなたが「生きづらさの正体」を言語化できたとき、少しだけ呼吸がしやすくなるはずです。
「ADHDグレー」とは何か？診断されない生きづらさの正体
ADHD（注意欠如・多動症）は、集中力が持続しにくかったり、衝動的な行動が出やすかったりする、いわゆる「発達特性」のひとつです。
ただ、明確に診断されるレベルではないけれど、「日常生活でつまずきが多い」人たちが、実はたくさんいます。
それが、いわゆる「ADHDグレーゾーン」と呼ばれる人たちです。
僕自身もこのグレーゾーンに当てはまります。
病院で正式な診断が下りたわけではないけれど、医師やカウンセラーからは「傾向が強くあるね」と言われたことがあります。
以下のような特徴に、思い当たることはありませんか？
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忘れ物や予定の勘違いが多い
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気づけば作業が散らかっていて、どこから手をつければいいか分からない
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スケジュール管理が苦手で、予定を詰めすぎてパンクする
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優先順位を考えようとすると、頭がフリーズする
日常的に困っているのに、診断名がつかない。
だからこそ「本人の性格の問題」として扱われてしまう。
この見えづらい生きづらさこそが、ADHDグレーゾーンの人たちを深く苦しめている構造なんです。
社会人になると、しんどさは倍増する理由
学生時代までは、ある程度の柔軟さが許されていました。
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授業を上の空で聞いていても、試験前に詰め込めばどうにかなった
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宿題の提出が遅れても、先生が見逃してくれた
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誰かとトラブルになっても、謝って終わることが多かった
でも、社会に出た瞬間から、すべてが結果と責任に直結する構造へと変わります。
たとえば、社会人になると、
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1つのミスが「信用の喪失」につながる
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遅刻や納期遅れが「評価の低下」に直結する
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コミュニケーションの場面では「空気を読む能力」や「適切な距離感」が求められる
これらはすべて、明文化されていない。
けれど、やって当たり前とされている、暗黙の期待です。
ADHDグレーの人にとって、この「ふわっとしたけど高い基準」が、一番つらい。
なぜなら、特性上こういう見えないルールに敏感だったり、逆に気づきにくかったりするから。
上司や同僚からこんな言葉をかけられたこと、ありませんか？
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「言わなくてもわかってほしい」
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「普通にやってくれればいいんだよ」
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「また？どうして何度も同じミスするの？」
こういった常識の圧力が、自分でも気づかないうちに心を削り、「社会でうまくやれない私はダメなんだ」と思わせてしまうんです。
こうして、ADHDグレーの人たちは、社会という舞台に立った瞬間から見えないハンディキャップを背負わされ、そのしんどさに名前がつかないまま、静かに消耗していく。
そんな構造が、いまも無数の人を苦しめています。
なぜ「努力」では解決できなかったのか？構造不適合という見えない壁
「頑張ってるのに結果が出ない」
「毎回ちゃんと工夫してるのに、また同じミスをしてしまう」
そんな経験、ありませんか？
ADHDグレーの特性を持つ人にとって、この空回り感はとてもよくあることです。
しかも、それが繰り返されることで、自信も自己肯定感もどんどんすり減っていく。
でもその背景には、明確な原因があります。
それは、「社会の構造そのものが、自分に合っていない」からです。
現代の働き方や職場環境の多くは、定型発達と呼ばれる脳の特性を前提に設計されています。
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計画通りに段取りを組める
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複数のタスクを並行処理できる
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暗黙のルールや空気を察して行動できる
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感情をコントロールして、常に一定のテンションを保てる
これらができることを普通とし、それが「仕事ができる人」の基準になっているんです。
でも、ADHDグレーの僕たちは、その普通の設計に最初から噛み合っていない。
たとえば、、
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朝がとにかく苦手なのに、始業時間は毎日9時で固定
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一つの作業に没頭したいのに、電話やチャットで頻繁に割り込まれる
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話を一度整理しないと理解できないのに、会議は感覚とノリでどんどん進行していく
こういった構造そのものが自分の特性と合っていない状態で、いくら努力を重ねても、パフォーマンスが上がらないのは当然なんです。
「なんで自分はこんなにできないんだろう…」と悩んでいたあの頃の自分に、今ならこう言ってあげられます。
「それは、あなたの努力が足りないんじゃない。最初から、あなたの脳に合っていない構造の中で戦っていただけなんだよ」
「自分がダメ」じゃなく、「場所が合っていない」だけ
僕自身、何度も「もう働くのが怖い」と思ったことがあります。
どこに行ってもミスをする。
周囲からは「なぜできないの？」と責められ、しまいには「働く自信そのもの」が削られていく。
でもあるとき、ようやく気づきました。
「あ、もしかして、、自分が壊れてるんじゃなくて、構造が合ってないだけなんじゃないか？」
この気づきが、すべての転換点でした。
そこから僕は、「どうすれば構造を変えられるか？」を考えるようになったんです。
それは、つまり問い直しでした。
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どういう働き方なら、集中しやすい？
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朝は無理だけど、午後からならどう？
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一人作業のほうがいい？それとも、こまめな確認があるほうが安心？
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オンラインの方が楽？対面はしんどい？
これらの問いは、すべて「自分の特性に合う構造を見つけるためのヒント」になります。
以前の僕は、合わない環境に身を置いて、「もっと頑張らなきゃ」「工夫が足りない」と自分を責めていました。
でも今は思います。
無理して合わない場所にとどまることよりも、合う構造に自分を置くことの方が、よっぽど健全で、よっぽど建設的だ。
努力ではなく、構造を変える。
この発想の転換ができると、「働くこと」そのものの意味が、少しずつ変わってきます。
次は、僕が実際に手放した合わない構造について、具体例を交えてお話ししていきます。
僕が実際に手放した「合わない構造」の例
ここでは、僕自身がこれまでの働き方の中で「これは無理だった」「これが苦しかった」と感じた構造について、実体験をもとに掘り下げていきます。
▷1. 固定の出勤時間：朝に間に合わないことが罪になる構造
僕は昔から、朝が本当に苦手です。
前日の夜に「明日は早起きするぞ」と決意しても、朝になると体が動かない。
それでも社会人としては、始業の9時に間に合わせなければならない。
間に合わないと、周囲からの評価はこうです。
「社会人失格」
「時間も守れないのか？」
「自己管理できてないよね」
遅刻のたびに、罪悪感でいっぱいになり、自分が欠陥品のように思えてくる。
でも実際は、脳のリズムに合ってないだけだったんです。
▷2. 複数タスクの同時進行：頭の中が渋滞して動けなくなる
マルチタスクは、ADHDグレーの僕にとって地獄のような構造です。
たとえば、業務中にこんな状況になると、、
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メールの返信を書いている途中で電話が鳴る
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電話の最中に上司から「ちょっといい？」と呼ばれる
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戻ってきたら、返信途中のメールの内容がもう思い出せない
こうして、タスクがどんどん積み上がる一方で、脳が処理を止めてしまう。
結果、「結局何も終わっていない」「またやらかした」と自己否定に陥ってしまうのです。
▷3. 会話による指示伝達：言葉が流れてしまう構造
口頭での指示も、地味に苦しい構造でした。
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話を聞いているつもりなのに、途中で集中が切れる
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メモを取ろうとすると、話のスピードについていけない
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「さっき言ったよね？」と言われても、記憶に残っていない
でも、これは決して聞いてないのではなく、「聴覚での情報処理が脳の負荷になっている」だけなんです。
構造として、後から確認できるチャットやドキュメントの方が、よっぽど助かります。
▷4. 空気を読むコミュニケーション：正解のない圧がしんどい
「なんとなくの雰囲気で察してね」という文化も、僕にとっては高いハードルでした。
たとえば、
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場の空気を読んで、今言うべきかどうか判断する
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上司の表情やテンションを察して対応を変える
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常識でわかるでしょと言われる暗黙のルール
このあたりは、「正解がどこにあるかわからないまま走らされる構造」です。
常に不安と緊張を抱えながら過ごすため、心も体もどんどん疲弊していきました。
▷5. 「感情を整えるのが前提」の職場文化：演じることが前提条件になっている
多くの職場では、感情を抑えて、安定した態度で振る舞うことが求められます。
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ムラなく笑顔で接客する
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怒られても表情を崩さない
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落ち込んでいても、明るく振る舞う
でも、ADHDグレーの人は刺激に敏感で、感情の波も大きいことが多いんです。
「明るくしなきゃ」「感情を出すと迷惑になる」と自分を抑え続けた結果、内側ではどんどん疲れが溜まり、パンク寸前になることもありました。
▷まとめ：構造が合わないと、「努力＝自傷行為」になる
こうした構造に無理やり合わせようとすることは、努力ではなく、自傷行為に近いものだったと今では思います。
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周りに合わせようとして自分を壊す
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頑張っても評価されず、傷だけが残る
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それでも「もっと頑張らなきゃ」と自分を責め続ける
でも本当は、努力が足りないんじゃなく、構造が間違っていただけだった。
この気づきが、僕の働き方を大きく変えていくきっかけになりました。
「合う構造」に乗り換えたら、生きやすさが変わった話
「自分に合ってない構造がある」と気づいた僕は、少しずつ環境や働き方を変えていきました。
無理に社会のテンプレに合わせることをやめて、自分の特性にフィットする選択を意識するようになったんです。
すると、驚くほど心がラクになり、行動も自然にできるようになっていきました。
ここでは、僕が実際に変えてよかった「構造」や「働き方」のポイントを紹介します。
▷時間の構造を変えた：「朝は捨てて、昼からスタート」
まず最初に変えたのは、「時間帯」の使い方です。
僕は昔から、どうしても朝に弱いタイプでした。
それでも「社会人なんだから朝起きなきゃ」と思い込んで、毎日自分を責めていた。
でもあるとき、こう決めました。
「朝は戦わない。昼からスタートして、夜に強くなる働き方をする」
すると、劇的に変わったんです。
焦りが減って、午前中を「助走時間」として使えるようになり、午後からの集中力が段違いに上がりました。
▷働く場所の構造を変えた：ひとり空間に切り替える
僕は、人が多い場所や常に誰かの気配がある職場では、頭がうまく働かないタイプです。
だから、「自分のペースで働けるひとりの環境」を選びました。
具体的には：
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経営者として在宅で仕事をする
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カフェよりも、静かな個室スペースを選ぶ
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人と話す必要があるときは、チャットやメール中心にする
話しかけられるかもという緊張がなくなるだけで、作業効率もメンタルも大幅に改善しました。
▷情報の受け取り方を変えた：「視覚優先」にシフト
口頭での指示や曖昧な会話が苦手な僕は、なるべく「目で確認できる形」で情報を受け取るように意識しています。
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口頭で言われたことは、自分から「メモやチャットでまとめていいですか？」と聞く
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感覚的な説明ではなく、「図解」や「箇条書き」で整理する
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会話中でも、音声だけで理解しようとせず、可視化するクセをつける
これだけでも、情報処理にかかるストレスが激減し、抜け漏れもかなり減りました。
▷人との関わり方も選べるようになった
以前は、「人とちゃんと関わらなきゃ」「雑談しないとダメ」と思い込んでいました。
でも今は、自分にとって安全な関わり方を選んでいいとわかりました。
たとえば、
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長時間の対面コミュニケーションは避ける
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LINEやSNSは通知を切って、自分のペースで返信する
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会話よりも「文章」で伝える方がラクなら、それを選ぶ
「コミュニケーション能力」も、量やテンションで測るものじゃないんですよね。
▷僕が手に入れたのは、「努力しなくても壊れない構造」
こうしてひとつずつ、合わない構造を手放し、合う構造を選び直していった結果、僕はようやく、「自然体で働ける日常」を手に入れることができました。
努力や根性に頼らず、自分の特性に合った働き方を選ぶ。
それだけで、気持ちも行動も、驚くほどスムーズになるんです。
最後に：あなたも、「合う構造」を探していい
ここまで読んでくれたあなたは、もしかしたら、今こう感じているかもしれません。
「自分のせいじゃなかったのかもしれない」
「努力じゃなくて、構造の問題だったのかも」
それが、この文章で一番伝えたかったことです。
僕たちは、知らず知らずのうちに「みんなと同じようにできなきゃダメ」「社会のルールに合わせるのが当然」
そんな空気の構造の中で、無意識に自分を責め続けています。
でも、思い出してほしいんです。
あなたは、壊れるために生まれてきたわけじゃない。
▷僕は「自分で構造を選ぶ」という選択をした
僕自身、何度も社会に押しつぶされそうになりながら、最終的に選んだのは「自分で構造を作る」という道でした。
朝が苦手なら、昼から働ける形に。
人と話すのが負担なら、文章中心の仕事に。
誰かの指示で動くのが苦しいなら、自分で意思決定できる働き方に。
つまり、「自分の特性を前提にしたビジネス」という選択です。
もちろん、いきなりうまくはいきませんでした。
でも、「自分にとって壊れない構造とは何か？」を問い続けたことで、少しずつ、心と行動が噛み合うようになっていったんです。
▷ノウハウより先に、構造を見直すこと
ここで大事なことを一つ。
ビジネスでも、発信でも、副業でも、どんなノウハウを選ぶにせよ、
「その構造は、自分に合っているか？」という視点がないと、いずれ壊れます。
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成果は出たけど、メンタルがもたない
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うまくいってるのに、どこか空虚
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毎日やるべきことはわかってるのに、体が動かない
そういう状態になってしまう人は、ノウハウが合っていないんじゃなくて、「構造が合っていない」だけかもしれません。
▷自分の構造を問い直す7日間へ
もし、あなたが今、
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やる気が続かない
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仕組みはわかってるのに動けない
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周りのテンプレに違和感を感じている
そんな状態にあるなら、まずは一度「構造の再設計」をしてみてほしい。
僕は今、それを無料の7日間メルマガという形で、じっくりお届けしています。
このメルマガでは、
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なぜ努力しても動けなかったのか？
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あなたの「壊れない構造」の見つけ方
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発信や副業で潰れないための思考設計
などを、体験ベースで、言葉にして伝えています。
▷自分を責めるのは、もう終わりにしよう
あなたが動けなかったのは、あなたが怠け者だからではありません。
テンプレに乗れなかったのは、あなたの能力が足りなかったからでもありません。
ただ、「合っていない構造」にいた。それだけなんです。
だからこそ、これからはこう問いかけてみてほしい。
「この構造は、本当に自分に合っているだろうか？」
「もっと、自分が壊れずに動ける場所はないだろうか？」
その問いを、僕と一緒に持ち直す7日間へ。
再起動の一歩を、今ここから。
FAQ
Q1. ADHDグレーって正式な診断がないと対策できないんですか？
A. いいえ。診断がなくても、自分の特性に気づき「合わない構造」を見直すだけでも、日常はずっと生きやすくなります。この記事では、診断名よりも「構造の選び方」に焦点を当てています。
Q2. 社会人になってから急に生きづらさを感じ始めたのですが、これもADHDグレーの特徴ですか？
A. そうしたケースは多いです。学生時代は自由度が高くても、社会人になると構造的ハードル（時間管理・マルチタスク・空気読み）が増え、特性が浮き彫りになる傾向があります。
Q3. ADHDグレーの人に向いている働き方ってどんなものですか？
A. 一人で進められる作業、感覚刺激の少ない環境、ルールが明確なタスク、柔軟なスケジュールの仕事が比較的向いています。記事後半で「構造を選ぶ視点」も紹介しています。
Q4. 頑張っても結果が出ないとき、やっぱり努力不足なんでしょうか？
A. いいえ、「構造が合っていない」可能性があります。合わない環境に無理やり合わせると、努力が摩耗して自己否定に繋がります。まずは「環境」を疑うことが大切です。
Q5. ADHDグレーでも、個人ビジネスや発信ってできますか？
A. できますし、むしろ「自分で構造を選べる働き方」は非常に相性がいいです。記事の終盤では、構造の再設計という視点から、自分に合った働き方のヒントを提示しています。
この記事の執筆者
鎌田 雄大
18年にわたり自営業として整体院経営・物販業を経験。
その後ネットビジネスの世界に入り、SNS等で一定の認知を得るも、「ノウハウに囲い込まれる構造」への違和感から、既存の発信基盤をすべて手放し、知名度ゼロの状態からブログとメルマガのみで事業を再構築。
「テンプレで成果は出るが、問いを失う」という価値観のもと、単なるノウハウ提供ではなく、読者が「問いを持ち、自分の構造を見直し、自立して卒業していくこと」を支援の軸に据える。
元・ノウハウ依存／自己否定ループ経験者
現・問い直す力の再設計者
思索と実践のあいだで構造から動き出す言葉を紡ぐ
支援の最終目的は、「誰かに教わらなくても動ける自分に還ること」。
それが、根底にある一貫した思想です。
「答え」ではなく「問い」からはじめたい人へ。
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